Blog

volg ons

🔸 Glute Focused Lunges 🍑🔸 Een glute focu

🔸 Glute Focused Lunges 🍑🔸

Een glute focused lunge toepassen is meer dan alleen je voorste voet op een verhoging zetten om de range of Motion te vergroten. Hierbij wil je een grotere stap naar achter maken, je voorste knie boven je enkel houden, uit je achterste been jezelf naar voren duwen/omhoog duwen en je bovenlichaam iets naar voren kantelen vanaf de heup.

Als je vragen hebt feel free to ask!💯🏋🏻‍♂️

•KNIE BOVEN ENKEL
•GROTE STAP
•BOVENLICHAAM HANGT LICHT NAAR VOREN
•KRACHT KOMT UIT ACHTERSTE BEEN

🔸 High bar vs Low bar 🔸 High bar squat: -St

🔸 High bar vs Low bar 🔸

High bar squat:
-Stang ligt ‘hoger’ (net boven schouderbladen)
-Range of Motion is groter voor de bovenbeenspieren (quads) hier ligt dus ook meer focus op
-Lichaam is wat rechterop

Low bar squat
-Stang ligt ‘lager’ (op achterkant schouders)
-Range of Motion is kleiner voor de quads
-Focus ligt meer op hamstrings/ glutes
-Bovenlichaam buigt iets meer naar voren vanuit de heup

Naast deze focuspunten/ verschillen hebben sommige mensen ook een betere lichaamsamenstelling om de ene squat uit te voeren ten op zichtte van de ander, maar dat is dus per persoon verschillend!

Vragen? Feel free to ask💯🏋🏻‍♂️

🔸 Finisher of this week 👊🏻🔸

🔸 Finisher of this week 👊🏻🔸

🔸 Fijne dagen gewenst!🔸 De meeste kerstcad

🔸 Fijne dagen gewenst!🔸

De meeste kerstcadeaus zijn de deur uit! 🎁

Wij wensen iedereen fijne dagen toe en een mooi uiteinde! 🎊🎁

🔸 Pre kerst workout 🔸 Één keer per maand

🔸 Pre kerst workout 🔸

Één keer per maand doen wij een groepstraining met en voor onze klanten, bedankt voor de inzet toppers!

🔸Mountainclimbers🔸 Je hebt hier 2 verschil

🔸Mountainclimbers🔸

Je hebt hier 2 verschillende uitvoeringen van. Lees hieronder de tips en verschillen!

Tips moutainclimbers:
•Handen onder je schouders
•Vingers recht vooruit
•Heup licht gekanteld

Optie 1. Focus op je bovenbenen, door je voeten zowel aan de voorkant op de grond te zetten als zowel aan de achterkant.

Optie 2. Focus op je romp, door je voeten aan de voorkant NIET op de grond te zetten.

🔸 Borst training tips! 🔸 ❌Probeer de fout

🔸 Borst training tips! 🔸

❌Probeer de fouten uit het filmpje niet te maken.
1. Ellebogen naar buiten -> veel druk op de voorste schouderkop en traint niet in de richting van de spiervezel van de borst. ❌

2. Dumbbells indraaien -> hierbij heb je alleen maar rotatie in de schouderkop. Als je dit met een zwaar gewicht doet heb je kans op blessures ❌

✅Wat wel —> Lat’s aanspannen (grote rugspier) dit doe je door middel van je schouderbladen naar voren te duwen. Daarnaast de pink + ellebogen 45 graden naar binnen brengen zodat je de beweging maakt in de richting van de spiervezel van de borst.

Vragen? Let us know! 🔥

🔸 Transformatie Mike 🔸 Eentje uit de oude d

🔸 Transformatie Mike 🔸

Eentje uit de oude doos, maar te mooi om niet te posten!

“Eind 2018 ben ik op gesprek gegaan met Don om alles in werking te zetten voor 2019 wat mijn jaar moest worden, waar we een doelstellingen hadden gezet van -40KG.

Voor mij was alles nieuw, zo had ik nog nooit krachttraining gedaan etc. In het begin was het veel bloed, zweet en tranen en ook moest ik qua levensstijl ook het een en ander aanpassen. Door de loop van het jaar werd alles makkelijker, zowel de oefeningen als de levensstijl en begon ik me steeds zekerder te voelen en had ik voor het eerst in mijn leven 100KG gesquat voor 5 herhalingen. Uiteindelijk ben ik 30kg afgevallen, waarbij ik Donny wil bedanken voor de steun en het vertrouwen om van mezelf een heel ander persoon te maken!”